¿Su calidad de sueño y horas de dormir se están viendo afectadas por la cuarentena y los cambios de horario?
¿Cómo podemos recuperar y establecer nuestro hábito de sueño?
A raíz de la cuarentena, se da un cambio en nuestra rutina que afecta nuestro sueño
Según especialistas, muchas personas están sintiendo la necesidad de irse a dormir más tarde, retrasando la hora de levantarse, por lo cual las horas productivas, tanto a nivel laboral, familiar y social, se están viendo reducidas además de nuestra calidad de sueño.
¿Cuáles recomendaciones podemos seguir para tener un control adecuado de los trastornos del sueño durante esta cuarentena?
– Mantén una rutina
– Establece un horario fijo para ir a dormir y respeta esta hora (ya que el cerebro debe de tener claro cuando tiene que estar despierto y cuando no)
– Exponte al sol y al aire fresco en la mañana (ya sea por tu ventana o balcón)
– No lleves preocupaciones a la cama
– Piensa en algo agradable antes de dormir
– No trabajes, estudies, ni hables por teléfono en la cama (es estrictamente para dormir)
– Evita las siestas (si no puedes, que no duren más de 30 minutos.
– No lleves tu celular o tableta a la cama
– Haz ejercicio durante el día (especialmente en la mañana)
– Evita tomar bebidas que contengan cafeína.
Consulta con tu médico o con un especialista si sientes que tus problemas para dormir empeoran, pues es importante tomar medidas a tiempo.
Además, si tu sueño no mejora, no recurras a la automedicación., ya
que muchos medicamentos de uso habitual pueden ser perjudiciales.
